如何通过饮食和运动祛痘_运动减肥饮食_运动饮食搭配

在长痘期间琦琦也会多告诫大家要多喝水多运动，然后就有人纠结在运动能不能祛痘，如果不能祛痘那我干嘛还要运动；

有人说运动肯定不能祛痘，理由就是：你看那个运动员刘翔，满脸的痘坑，以前长痘肯定很严重，他天天运动都长痘，还说什么运动可以祛痘。

运动饮食图片

这种人，揪住一个点不放，然后夸大其词还认为自己说的是真理，琦琦跟这样的人确实没什么话好说，你爱怎样就怎样吧，反正痘痘又不是长在我脸上。

首先琦琦要说明的是运动能帮助祛痘，而不是说你运动了，痘痘就一定会去除。

你运动前后的准备工作，以及运动期间的饮食作息，外加做的哪种运动等等因素，都会影响到你的肌肤状况，不要一概而论。

琦琦不否认有些人因为运动痘痘好了；有些人因为运动反而长痘了；有些人运动了痘痘没好但身体素质好了。

但不能否认的是运动是有益身心健康的一件好事，你不能因为它不能帮你祛痘就说自己永远不运动，这是非常愚蠢且有害的一件事。

运动后饮食图片

很多女明星也爱运动，比如陈意涵和张钧甯，同样是82年的，34岁的女人，看照片说她们24岁都有人信，就因为她们是运动狂人，平时很喜欢运动，看看她们的肌肤，你好意思说运动没一点好处，这皮肤，琦琦也是很羡慕的。

运动前饮食图片

说了那么多闲话，也该进入正题了，运动能不能祛痘，这关键要看你是因为哪种原因而长痘的，要是因为过敏，细菌螨虫、化妆···等一些原因长痘，那运动对消除痘痘的作用不大；

你要是因为饮食不当，便秘、压力···这些原因长痘，那多运动还是可以帮助消除痘痘的，关键还是要看你的运动准备护理工作是不是做到位了。

很多人只有早晚才有时间去运动，有些人在室外，有些人选择在室内，但在室内健身房的女性中，总能看见一两个带妆跑步的，就是因为痘痘不敢见人，可这样闷着，等会运动又流汗了，对痘痘更加不利，所以，既然你选择运动那就一定要卸妆，洁面清爽上阵。

同样洁面后要用化妆水，补水保湿，给肌肤补水；再喝点水，给身体补水，做好补水工作，就可以运动了。

如果在室外运动的话，阳光紫外线会伤害皮肤，那么能戴帽子就尽量戴帽子来防晒，因为防晒霜分子比较大，会堵塞毛孔。

女生在运动的时候，刘海、长发都要扎起来，避免运动时头发混合汗水去刺激痘痘，引发敏感和皮炎。

适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的生物钟处于动态和谐状态，从而让肌肤达到平衡，加强肌肤抵抗细菌的能力。

运动减肥饮食图片

爬楼梯对人体能量的消耗是很大的，在这种运动中，人的出汗量非常大，可以燃烧掉部分体内脂肪，这样毛孔中的污垢就能通过汗水排出体外，起到很好的清洁皮肤的作用，减少痘痘。

运动饮食手册图片

这是因为做瑜伽时，整个人处于一种放松状态，这时皮肤当然也处在完全放松的的状态，所有细胞生长和自我修复效率更高，细胞分裂要比平时快8倍左右，体内循环也加速了，有助于机体的新陈代谢，有利于痘痘的消除了。

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打羽毛球，同样是消耗较大的运动，通过能量热量的消耗，体内循环加速，皮肤代谢也加快，从而达到减少痘痘，强身健体的作用。

琦琦就喜欢打羽毛球，用力的挥拍，把所有的不满压力都倾注在小小的羽毛球里，朝着它发泄，将负面情绪都发泄出去，让正能量重回体内，一些痘痘就能自己消下去。

运动前的饮食药图片

其实说白了，只要你的双脚是运动的，那么肠道也是运动的，这就能减少便秘带来的隐患，包括痘痘。

琦琦一般不建议去游泳，不管是室内、室外的游泳池还是海边，痘痘肌肤都不该去。

因为水质不干净，水中的一些氟啊、氯啊，细菌、人体尿液····都会刺激痘痘，琦琦有一个客户就是因为去公共游泳池才长的痘痘。

还有一点就是运动时间尽量保持在每天45分钟—1小时，一星期可以休息一天，没必要太多，避免给身体带来不适。

运动时会大量出汗，比平时消耗更多的水分，皮肤细胞也需要水分，因此运动后可以喝一些白开水，但不要一下子喝太多水，分几次，小口喝完，这样不仅有利于排汗排毒，更有益于皮肤的呼吸畅通。

运动饮食计划表图片

很多人一运动完就要先洗脸，这是错误的，刚运动完的皮肤毛孔大张，正处于排汗排污垢的时候，千万不能马上洗脸，这样刺激毛孔收缩，阻碍污垢排除，反而会长痘痘。

正确做法是，10-20分钟后，皮肤自我镇静下来，排汗也差不多了，就可以用温水洗了，然后加擦护肤品，但不能化妆。

不控制饮食只运动图片

沐浴不仅可以吸取皮肤的污垢，还能促使血液循环，调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤跟光滑。

正常饮食运动减肥图片

运动过程中，经常会感到肌肉、关节酸疼，这主要是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解产生乳酸、磷酸等物质。

所以于东后，最好在饮食上多摄入蔬菜、水果，它们可以消除体内过盛的酸，降低尿液的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成解释的可能。

从根本上来讲，运动可以防止便秘，消除不良情绪以及压力，促进新陈代谢，平衡激素，所以在一定程度上确实可以减少痘痘。